małe ciężary

bardzo male te ciezary, split nie dla ciebie zrob fbw a co do planu to lipa!

duzo na barki? %) maaaalo. choc w stosunku np. do WL to rzeczywiscie moze troche duzo, ale co ja poradze. PLECY + TRICEPS (1/2) 1.Drazek 2.Martwy ciag 8x50kg; 6x60kg 3.Wioslowanie jednoracz na wyciagu 12x30kg; 8x50kg 4.Porecze max/max 5.Wyciskanie waskim chwytem 8x45kg; 8x45kg 6.Wyciskanie jednoracz sztangielki 10x6,5kg KOMENTARZ: Ciezary dzis [...]

Ciezary bardzo male. 20kg w martwym ciągu biora najslabsze klientki, ktore dopiero zaczynają.

Musisz wzmacniać mięśnie głębokie bardziej. Poczytaj sobie o core stability. Małe obiążenie z korekcją jest ważniejsze dla Ciebie jak duże ciężary. Rozciągaj klatkę piersiową przed ćwiczeniami pleców - ale oczywiście po rozgrzaniu. Generalnie plecy mają pracować w całym możliwym zakresie.

Można by było zastąpić Martwy Ciąg jakimś innym ćwiczeniem? Troche boję sie o moj kręgosłup... a szeczegolnie przy 5x5 te cięzary przy seriach juz nie sa takie małe jak przy 12/10/8

[...] Dla początkujących mogą być, jednak należy pamiętać, że zaawansowani trójboiści(znajdą się jakieś wyjątki, jak wszędzie) nie za często korzystają z tego ćw. Powody są dwa: małe przełożenie na wynik w wyciskaniu, oraz z racji tego, że w tym ćw dość mocno rozciąga się nasza klata a co za tym idzie jej uszkodzenia są większe.....czyli regeneracja [...]

piszerz ze wyciskasz 85 chyba razem z tata i rafałkiem bez obrazy gosciu ale juz mam dosyc tu takich gosci co wygladaja jak adam malysz i mowia ze cisna 85kg badz tez wiecej chyba wy macie jakies ciezary oszukane bo ja w cuda nie wierze...(te male krazki to nie sa 20kg tylko 10kg )

[...] i barki, za malo na plecy,nogi,biceps. brak podstaw czyli mc i przysiadu. reszta cw ogolnie dobrze dobrana jednak masz praktycznie zerowy staż, cieżary robocze pewnie też małe bo nie podane wiec bardziej bym polecil FBW oparte o podstawowe cwiczenia niz odrazu brac sie za split. beda podstawy i ogarnieta technika cwiczen, mozna myslec o jakims [...]

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz [...]

Ten plan stosuję od niedawna, a ciężary mam małe bo tylko 7,5kg+gryf w hantlach. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i dokładnie. Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-24 12:26:24

[...] 3x2, treningi typowo objętościowe, czy też wychodzenie na jedynki przy 70%, jak i 95-100%. Ma to na celu jedną rzecz: trzeba wyciskać duże ciężary takim samym ruchem, jak te małe. Co jest moim zdaniem minusem-ale chyba nieuniknionym w programach na siłę, chyba, że mówimy o Wendlerze, to dochodzenie do maksów podczas trwania programu, oraz [...]

No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]

[...] (A lub B) albo robić w trening A tylko biceps a w treningu B tylko triceps lub na odwrót. Ponadto jak pisałem wcześniej,3 serie to wg mnie o jedną serie za dużo na tak małe partie,które wydatnie pracują przy robieniu dużych partii,czyli to nie jest tak że są olewane. Kolejna wątpliwość. Dośc mocno obciążać bedziesz(bo póki uczysz się [...]

Niestety małe bo kręgosłup nie pozwala, mam zakaz robienia przysiadów więc maksymalnie na 60 kg wchodzę bo nie mogę , kiedyś się targało ciężary w siadach i na lydki w spięcia ze sztanga serię na 220 kg się robiło.

Niestety małe bo kręgosłup nie pozwala, mam zakaz robienia przysiadów więc maksymalnie na 60 kg wchodzę bo nie mogę , kiedyś się targało ciężary w siadach i na lydki w spięcia ze sztanga serię na 220 kg się robiło. W takim razie nie ma co zwiększac obciążenia - bo można sobie coś uszkodzic. Trzeba dbac o zdrowie :-))

Waga : 60 Cel treningowy : Siła+Rzezba co chcesz rzeźbić? Dieta : brak zacznij od ulozenia diety. to jest podstawa. bez diety duzo nie zdzialasz w tym sporcie Staż treningowy na siłowni : na powaznie 6 miesiecy Zażywane suplementy : Monohydrat Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]

logitech45 to oznacza klatka 160kg(max)czyli 1 ruch, przysiad 100kg w seri 8 ruchow, martwy ciag 120kg w seri 8 ruchow. jesli teraz jeszcze nie rozumiesz to chyba cos z tb nie tak no a jesli chodzi ci o to ze za male te ciezary no to sory ale na wiecej na razie mnie nie stac:P

Dla kolan lepsze. No i co to znaczy mniejsze ciężary? To tak jak byś napisał, że nie będziesz robił wiosła bo stosowany ciężar będzie mniejszy niż w martwym, a małe cięśżaary planujesz dopiero w nastęny cyklu. Jak zrobisz 5 powt na siad przedni, to będzie mało kg jak na to ćwiczenie?

Ok, zaraz przysiąde na dłużej i napisze swój trening. Jeśli chodzi o mc to nierobie, bo mam małe problemy z kręgosłupem, a w siadach też uważam bo kręgosłup na większe ciężary nie pozwala, a to wszystko przez to że kiedyś ćwiczyłem codziennie bez grama techniki i regeneracji, bo wtedy jeszcze nie wiedziałem jak ćwiczyć. Też przez to czułem jakby [...]

[...] serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST czy tą przerwę zrobić po zakończeniu cyklu. [...]